Méditation et Respiration

Commencez par respirer pleinement et profondément; respirez plusieurs fois profondément en reliant l'inspiration à l'expiration.
A chaque expiration sentez votre corps se détendre, relachez-vous et laissez les tensions vous quitter.
Pendant que vous respirez, soyez attentif et respirez dans les parties de votre corps que vous sentez tendues. Imaginez que votre inspiration dénoue vos tensions et que votre expiration les entraine hors de vous.
A chacune de vos expirations, laissez aller le stress et les tensions; expirez-les hors de vous, laissez les vous quitter; cela crée en vous l'espace pour vous détendre, pour recevoir la prochaine inspiration...
Soyez attentif à votre corps, aux sensations qui y existent. Soyez conscient de vos sentiments, de votre humeur, de votre état émotionnel pendant que vous vous détendez, que vous vous abandonnez...
Remarquez les pensées de votre mental qui vont et viennent, observez les simplement, soyez conscient...
Laissez vos pensées et vos sensations s'écouler à chaque expiration, laissez les s"en aller...

J'ai essayer mais mes pensées n'arrete pas de aller et venir je n'arive pas à me consentre sur une seul chose....

Bonjour Sophie

C'est vrai, ce n'est pas facile, mais essai de ne pas t'accrocher à tes pensées. 1§)

Je pense que ce ne dois pas etre le bon moment ca j'ai trop de chose en tete...deja quand je me couche je mets entre 1h à 1h30 avant de réussir a m'endormir....peu importe à l'heure ou je me couche.
Quand je vois mon mari qui à peine la tete sur l'oreiller il ronfle deja...
C'est po juste hihi

Il faut que tu te programme.

Bonne nuit :sleep:

Comment ca me programme...?

Je pense qu'elle voulait dire t'auto suggérer ce dont tu aimerais en ce domine elle pourra t'en dire plus si ce n'est pas ça, ou même si c'est cela d'ailleurs). Mais bon je suis un peu comme ton mari je peux m'endormir en 30 sec parfois ... et sur n'importe quoi d'ailleurs

Pour en revenir sur la programation, une fois sur internet quelqu'un m'avait dit "demain faut que tu te reveilles à telle heure" ... Du coup durant ma "nuit" j'ai rêvé que cette personne me parlait sur le net de tout cela je crois et ça ma réveillé ... à l'heure dite :)

hummmmmmm interrressant

Oui Petite-Perle a raison, c'est un peu comme la méthode Couet, en te couchant tu peux dire la phrase suivante " Je vais me coucher et m'endormir rapidement " il faut y croire et ça ne fonctionne, pas forcément tout de suite, mais insiste tu verras ça fonctionne.

Bonne nuit :&=))

merci va m'entrainer des ce soir

Non c'est pas moi mais shanti qui a dit ça lol

Mystere tu as oublié de mettre tes lunettes ? :mrgreen: ;)

On peut faire ça aussi pour les reves.... Je ne sais plus si j'en ai parlé ou pas dans la partie reve... si c pas le cas je le ferais

Petite-Perle a écrit:

Non c'est pas moi mais shanti qui a dit ça lol

Mystere tu as oublié de mettre tes lunettes ? :mrgreen: ;)

On peut faire ça aussi pour les reves.... Je ne sais plus si j'en ai parlé ou pas dans la partie reve... si c pas le cas je le ferais

Pfff et bah voilà encore une fois on me pique tout lol ;)

Pour les rêves aussi ça peut marcher. Enfin "autrefois" cela marchait extrement bien : je me posais une question avant de m'endormir et j'avais systématiquement une réponse dans les rêves. Mais bon, depusi quelques temps je n'y arrive plus et je ne contrôle plus mes rêves ; dommage .....

Citation :

je ne contrôle plus mes rêves

tu arrivais a controler tes reves ? comment ?

Si tu pouvais mettre une reponse dans la partie reve....

Mea culpa Petite-Perle